高考冲刺之后：当心“考后综合征”来袭

对于亢奋型考生，要明白“放松不是放纵”。假期作息紊乱，会造成睡眠节律紊乱，甚至影响到大学入学后的作息习惯。崔立谦建议，娱乐宜有度，莫挑战危险指数过高、安全得不到保障的娱乐活动，作息可以比备考期间稍晚一点，但不宜晨昏颠倒，尽量少熬通宵。

对于空虚型、焦虑型考生，最好的心理调适办法是树立新目标，让自己忙起来，动起来，将注意力从考试结果上转移开。此外，高考后的假期不是人生“放大假”，而只是高中到大学之间的一个非常“过渡期”。考生应尽快从考试的非常规状态回归健康生活的正常状态，为大学做好准备。

专家建议，　随心所欲地睡懒觉、发发呆不要超过一星期，接下来应有序休整。最好的选择莫过于和同学们一起毕业旅行，但应在家长的协助下规划旅游线路，确保安全，且次数以一两次为宜。如果不愿外出旅游，可以进行积极的室外运动，尽量安排兴趣性课程，适度同学聚会，考驾照，帮家长做家务，看名著“杂书”、观赏电影等。

除此之外，不妨利用中学阶段最后一个长假，学习一门新技能，开车、游泳、插花，或者进行社会实践，当志愿者、勤工俭学。这些都是转移注意力的好选择，同时还能开阔考生的视野，从狭隘的“考试世界”抬起头来，感受真正的生活。

饮食

前车之鉴

考后一个暑假胖五斤

“高考之后，几乎所有的孩子都会很享受胜利大逃亡的放松，在饮食上也会如此。”广州医科大学附属第二医院营养科副主任邓宇虹分析，高度紧张之后完全松懈下来，很多孩子都会抱着犒劳自己的补偿心理，再加上家长也彻底松懈下来，不再过多约束孩子，很多孩子在饮食上会出现以下几个问题：

一是不加约束地暴饮暴食。很多孩子高考一结束，就天天呼朋引伴地“餐聚”，大鱼大肉，严重的患上急性胰腺炎，不得不住院治疗。即使没有严重到患胰腺炎，时间一长，体重就会猛增。所谓“过个暑假胖五斤”，正是这种毫无节制的饮食导致的结果。

二是不注意饮食卫生，导致腹泻。每年高考结束，不少孩子喜欢跟朋友一起在街边小摊吃各种小吃，因此，每年这个时候，急诊科都会收到因为食用不洁食物导致腹泻的学生患者。

三是三餐不定时，导致胃肠功能紊乱。由于高考结束，毫无压力的假期模式启动，孩子们不再像往年一样，寒暑假也需要上课外辅导班，再加上家长因为上班无暇顾及，很多孩子整天待在家里，看电视、打游戏，吃饭时间毫无规律，有时两餐时间间隔过长，时间一久，就容易导致胃肠功能紊乱，引起胃疼、腹泻。

四是垃圾食品摄入过多。突然放松，很多孩子就想把平时没有时间吃的零食“补”回来，结果，过多地进食蛋糕、饼干、薯条等垃圾食品，导致身体需要的营养摄入太少。结果是，体重虽然增加了，但抵抗力却下降了。

五是盲目吃补品。有的家长因为孩子寄宿，在高考结束后，喜欢给孩子买保健品滋补身体。但事实上，盲目乱补，效果往往会恰得其反。尤其是患有癫痫的孩子，如果进补西洋参、红参、冬虫夏草等保健品，有可能会诱发癫痫的发作。“有的家长还给孩子补充营养素，”邓宇虹说，其实，如果没有特殊的疾病，孩子没有必要补充营养素，“从自然食物中摄取的营养最好”。

专家支招

一日三餐 别寄情快餐

邓宇虹分析，十七八岁的孩子，身体还处于持续发育期，从高度紧张的生活模式突然切换到轻松模式，在饮食习惯上最好不要变化太大，她建议最好注意以下几个方面：

一是在三餐饮食上，保证足够的蛋白质的摄入，同时，多吃蔬菜、水果，少吃快餐食品；

二是零食可多吃坚果，比如花生、杏仁、夏威夷果等。“最好是把水果当零食吃。”

三是多喝牛奶、酸奶补钙，并保证每天有一到两小时的户外活动，以促进钙的吸收。

他说，由于男女同学在备考期间压抑的情感，在考后集中释放，发生无保护性行为，导致意外受孕。医生建议，男女交往有礼有度，互相尊重，发乎情止乎礼，意外发生时要做好保护措施，别给青春留下血泪遗憾。（文/广州日报记者任珊珊、黄蓉芳通讯员李绍斌、彭福祥、许咏怡　图/广州日报记者乔军伟）