江苏城市中超40%成人是胖子 饮食上有6大问题

最后再听听医生的

减肥最重要的就是摄入能量低于消耗

“日行一万步，吃动两平衡。”这是卫计委向全国人民发出的健康生活方式的倡议。不过江苏省人民医院减重外科梁辉主任医师表示，仅仅是日行一万步，未必能让你瘦下来。

能有效减重的是有氧运动

“要减重最根本的是要摄入能量低于消耗能量，而日行一万步，仅仅计量的是消耗的能量。”梁辉主任医师表示，可能大家生活中也有感觉，运动之后我们的食欲、食量都会增加，如果饮食上不加以控制，减重是常常减不下来的。

另外，能有效减重的是有氧运动，当我们觉得运动时有喘不上气的感觉时，已经是缺氧运动了，所以建议：运动未必需要一整块的时间，把运动分散到生活中。除了步行之外，游泳也是不错的减重运动选择。

绝对不建议养成吃夜宵的习惯

“深夜发吃，报复社会。”这是夜间刷微博常常能刷出来的句子，夜深人静时，看着满屏的烤串、小龙虾，往往食欲大增。不过记者了解到，从2010年以来，在江苏省人民医院减重外科接受减重手术的患者已经达到500多人，而其中几乎所有的患者，都有吃夜宵的习惯。

“我们不建议断食来减肥，但也绝对不建议养成吃夜宵的习惯。”梁辉主任医师表示，医生会建议，一天的能量提供主要以早餐和中餐为主，两餐所提供的热量应该占一天总量的75%左右，而晚餐的热量占一天的25%是比较合适的。要拒绝夜宵的诱惑，梁辉主任医师建议在11点之前入睡。“如果11点钟还没有睡觉的话，大脑会误以为你还在工作状态，神经中枢会重新兴奋起来。”于是饥饿荷尔蒙的分泌也会增多，人自然而然就会去寻找食物。