"少吃多锻炼"为啥还胖 吃油多等原因可能导致肥胖

【多知道点】

快测测你是否肥胖

在临床上，诊断肥胖以体重指数（BMI）为标准。BMI定义为体重除以身高的平方（kg/㎡）。根据中国标准，BMI数值在18.5-23.9之间为正常，数值≥24则为超重，24-27.9为偏胖，28以上就是肥胖了。例如：一个人的身高为1.75m,体重为68kg，他的BMI=68/(1.75㎡)=22.2（kg/㎡），BMI指数为18.5～23.9间属正常。

【教你几招】

怎样才能科学减肥？

怎么样才能科学减肥呢？听听几位专家怎么说。

梁杏欢表示，想减肥首先要了解引起自己肥胖的原因，对症下药方能快速见效。如果是病态的肥胖，首先得把病治好，再进一步调理身体。如果是因为吃得多运动少导致肥胖，那就要控制饮食多运动，持之以恒，切忌“三天打鱼，两天晒网”。

陈俊强给出的减肥建议有两条：一是科学饮食。饮食上，多吃五谷杂粮，多吃含纤维素的食物，少吃含糖或者太油腻的食物。下午6时后要禁食，除非胃发出饥饿信号，否则一定要管住嘴巴。另外需要注意：一是不吃主食绝对有损健康，这等于慢性自杀。二是科学运动。多做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等耐力型运动项目。运动要有度，感到“有出汗、身体不是太劳累”就合适了。如果影响到了正常的上班和休息，说明运动量过了。一般来说，快步走5公里左右对减肥比较有效。需要注意的是，早上运动完要赶紧吃早饭，不能让身体持续消耗下去。

有“肥胖基因”的人在同等运动量下，运动后会感到异常饥饿。对于这种情况，马力平表示，这和肥胖者本身的体重有关，块头大的话消耗的能量也就越大。这类肥胖者可以在运动后吃点苏打饼干、喝点酸奶，因为这两种食物热量少，同时又可以补充一点能量。自治区人民医院营养科副主任陆光成则建议，这类肥胖者运动后吃一些能量密度小的食物也是可以的，如水煮菜、水果等。