夏季养生 重在养“阳” 35℃以上时最好暂停运动

补水养生

水分流失会导致供血不足

人体通过排汗来散热，使水分大量流失，产生强烈的口渴感。此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。因此，补水养生便成为夏天的重中之重。

戴广珠表示，饮水也有学问，宜少量多次饮用，忌豪饮。大量出汗后，可适当补充钾元素，所有的豆类和瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。

通讯员凌红记者刘旺

【读报互动】

教你做夏季清凉饮品

鲜藕汁：用鲜藕榨汁饮用，可加矿泉水、蜂蜜改善口感；

冬瓜茶：冬瓜切块，保留瓜瓤和种子，用糖腌制20分钟，长时间熬煮，冷却饮用；

冷饮西瓜汁：新鲜西瓜榨汁即可饮用，注意及时喝完，不要在冰箱里储存太长时间；

西瓜翠衣饮：西瓜鲜外皮(俗称西瓜翠衣)200克，洗净切碎，加水适量煎煮15分钟，待凉后去渣取汁，加白糖或蜂蜜适量，代茶饮；

金银花茶：干金银花泡茶，可以和绿茶同泡；

薄荷凉茶：新鲜薄荷叶少许，清洗干净，沸水冲泡，放入适量白砂糖，或冷却后加蜂蜜饮用；

百合消暑汤：新鲜百合200克，逐瓣掰开，撕去内衣，洗净；小红枣洗净，用清水煮酥。汤锅放在火上，倒入清水适量，加入百合，煮至酥而不烂，加入红枣、冰糖即成；

荷叶凉茶：将半张荷叶撕成碎块，放入清水中，煮20分钟左右，去渣取汁，放入少量白糖搅匀，冷却后饮用，可防暑降温；

菊花茶：干制福白菊、杭白菊或黄山贡菊，开水冲泡，可加白糖或蜂蜜后饮用；

大麦茶：大麦炒制成焦黄，用热水冲泡就可浸出浓郁的香茶。

【消暑食谱】

绿豆木瓜美容养生粥

材料：绿豆、大米、百合、小麦仁、薏仁、木瓜粉等同煮。

作用：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。

山药枸杞粥

材料：粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状。此粥绵软爽口。

作用：能消除疲劳、补血明目。

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