关于睡眠的七个误会： 梦境无法定制

【俄罗斯《共青团真理报》4月3日文章】题：关于睡眠的七个谬误

睡眠学研究早就取得长足发展，可是人们还在被许多错觉和臆测误导。科学家在“睡乡”里有什么新发现？莫斯科谢切诺夫国立第一医学院神经病附属医院植物神经系统病理学实验室主任、医学博士根纳季·科夫罗夫教授对此进行了介绍，澄清了几个由来已久的误会。

误会一：夏令时对健康有害

俄罗斯政府为何永久实行夏令时，我并不清楚。但该决定有一个好处：我们不用再一年调整两次时钟，亦无需适应由此带来的身心负担。就像任何变动一样，拨快或调慢时针会导致应激反应、白天嗜睡和健康恶化，它已成为事故率上升和生产率下降的原因。

但夏令时对人体有多大危害，对此尚无重大研究。夏令时会对俄罗斯人产生糟糕影响，这种说法更多是带有感情色彩。人们只是不满他们不得不在冬天披星戴月地起床上班罢了。

至于这种观点———钟表时间应当接近人体生物节律，倘若生物钟与外部时间差一两个小时，人体所有系统就会紊乱，寿命会减少10年至15年———它只能被视为有待证明的假说。但我认为，我们的适应能力很强，可以适应一切环境。

误会二：我们的睡眠质量比古人差

完全不是。从上世纪的科学文献判断，100年来，睡眠失调的临床表现始终是一样的。与现在相同，过去也存在入睡困难和白天犯困的问题。不同的只是医生对破坏睡眠的神经活动失常的判断，出现了新的诊断，如“睡眠呼吸暂停综合征”。这种睡眠失调会导致人在白天不知不觉睡去。倘若病人是司机，他有可能在方向盘前睡去。许多交通事故正是因此而发生。但我国尚未禁止这种病的患者取得驾照。

没有全面的研究显示现代人受睡眠不足困扰是因为互联网。非要说有什么影响的话，那就是如果临睡前躺在床上用iPad看新闻，它发出的光确实会减少褪黑素———重要的“睡眠荷尔蒙”———的分泌。

误会三：应当睡7小时

2005年，全球睡眠学家一致认定，健康人每天应当睡6小时到10小时，少于6小时或多于10小时都是不好的。但其实不尽然。有的人需要10小时到12小时，但他们并未抱怨身体不好，也就是说这个时间对他们是正常的。陀思妥耶夫斯基就是著名的睡神。有的人睡四五个小时足矣，如列夫·托尔斯泰。睡多睡少现象往往与遗传基因有关，但这些都是特例。多数人睡眠时间为七八个小时，周末比平时多半小时。

倘若没有睡眠失调，那么将休息时间分段是可行的，就像意大利著名画家莱奥纳多·达·芬奇那样：每隔三小时睡半小时。但只有持之以恒，独特的作息时间才能有效建立。例如，在南方国家，人们每天都要午休。在特定情况下，军人可以醒一小时，睡半小时。他们以这种方式遵循人们平常的1∶2比例，即8小时睡觉，16小时醒着。但在这种情况下做的梦可能是不完整的，也不能发挥自己的一些功能，如心理保护。