1

均衡营养

美国亚利桑那大学医学教授安德鲁·威尔博士有一个著名的“抗炎食物金字塔”理论。

果蔬的抗炎效果最佳，每天至少摄入4~5份蔬菜，每份约80克；

粗粮、面食、豆类每天要搭配食用；

有机菜籽油、坚果等健康脂肪每天摄入5~7份；

鱼和海鲜每周可摄入2~6份（1份约113克）。

此外，要减少食用方便面、饼干、外卖等快餐食品，同时要远离烟酒。

2

多喝水

多喝水可加强血液循环，促进炎症因子灭活，降低炎症状态，维持免疫系统稳定。每天的喝水量根据个人情况而定，建议每天喝水量在2000毫升左右为宜。

3

勤运动

人体吸氧量增多，呼吸频率加快，能强化免疫力，防止炎症因子“任意肆虐”。

每周进行两到三次的有氧运动，每次半小时。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不错的选择。

4

平和心态

压力、倒班工作等都会增加体内的炎症水平。应减少心理的“营养不良”，减少愤怒、忧愁、悲伤，保持平和的心态，用乐观积极来“平衡”免疫系统的活性。

5

保证睡眠

保证每天8个小时睡眠，避免熬夜，养成良好的生活作息。

6

切断感染途径

除了上述方法，还应该从切断感染途径入手，预防炎症。

幽门螺杆菌感染（胃炎）

平时应注意用餐环境和餐具的卫生，尽量在家中吃饭，少吃路边摊和外卖，聚餐时使用公筷，不和家人共用牙刷。

尿路感染（膀胱炎、尿道炎）

日常注意多饮水，勤排尿，不憋尿。每天更换内裤，注意外阴卫生，不让污垢积聚，以免细菌从尿道口侵入。此外，游泳、旅行时，应选择卫生条件好的场所。

结膜炎

预防结膜炎，要勤洗手、洗脸、千万不要用手和衣袖揉擦眼睛。

最后想说，炎症长时间得不到控制，会扰乱正常生理功能，诱发疾病。如果有炎症，应去医院及时就诊，不要随便服用抗生素，否则易导致细菌耐药、引发二重感染，甚至出现严重感染时无药可用的局面。

来源：生命时报