11月22日16时20分

我们迎来“小雪”节气

“小雪气寒而将雪矣

地寒未甚而雪未大也”

此时降水形式由雨变为雪

但一般雪量较小

并且夜冻昼化

地上无积雪

这正是这个节气的原本之意

小雪有三候

一候虹藏不见

二候天气上升地气下降

三候闭塞而成冬

小雪是“天地积阴”的日子

天气寒冷

万物蛰伏

生机潜藏

人的养生也要着眼于“藏”

2022年@央广网 推出二十四期

　　NOW

开启《节气Young生修炼手册》

在这个寒冷的季节

和@央广网一起

做个“社恐”藏起来

健健康康过冬天

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NO.1 藏进被窝，早睡晚起

冬季是人体养藏的最好时机。《黄帝内经》中说：“早卧晚起，必待日光”，在作息上，应当早睡晚起，早晨等太阳升起后再起床。要顺应冬季昼短夜长的规律，保证充足的睡眠时间。

NO.2 藏进大衣，注意保暖

冬藏养生的关键就是保暖，外出时一定要捂好背、腹和足底，避免风寒侵袭才能保证身体健康。足部保暖也很重要，如果受寒会导致血液循环不畅，抵抗力下降，容易引发感冒、发烧等。为双脚做好保暖十分重要，可以每天用生姜煮水，泡脚15至20分钟。颈部也是寒气容易入侵的部位，因此小雪节气过后，出门要戴好围巾，为颈部保暖。

NO.3 藏进家里，适量运动

冬天运动不可太激烈，稍稍出汗就好。如果出汗太多，阳气外泄，容易导致心气虚弱。运动时也要注意保持身体温暖，避免受伤。建议在午后太阳充足时，做些舒缓的运动，例如散步、慢跑、打太极、踢毽子等。晚上9点之后，不宜运动，晚间气温过低，寒气更易侵袭人体，损伤阳气，长此以往将导致精神困顿、萎靡。

NO.4 结合食补，提升元气

饮食上，可以吃一些补益元气的食物。据《本草纲目》记载，羊肉有补中气、益肾气的作用，因此可以选择羊肉汤进行冬季滋补。生姜也是散寒的绝佳食物，以此为原料熬制的姜枣茶适合晨起后饮用。此外，山药、桂圆、韭菜、洋葱、香菜、平菇、南瓜等食物也适合在这一节气食用。还可以使用黄芪、党参、甘草、百合、人参等补气的中草药制成药膳食用，但不可过食，容易上火。

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中华名医号是中央广播电视总台央广网倾力打造的国家健康科普融媒体品牌，汇集两院院士、知名三甲医院专家，搭建中华名医核心智库，以科学优质的健康内容平台、互动开放的融合传播平台、高端多元的对话价值平台，助力健康中国建设。

花雪随风不厌看

一片飞来一片寒

岁冷天寒

在小雪纷飞的日子

愿你翩跹起舞 不负韶华

监制｜王薇 张琼文 马媛 徐芳

策划｜张天漪 雷妍 张婉琪 荆诗越

演播｜吴可欣 田雨轩

音频剪辑｜吴可欣

视频拍摄&剪辑｜徐春英 张志强

海报设计｜张曦 陈颖 李彬

本期编辑｜张天漪

特别感谢｜青年书法家杨洁