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如何预防老年痴呆症?做到这五项能有效预防

来源: 北青网综合
2019-11-14 14:25 
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在过去的50年里,成人发展的最大变化之一是它被延伸得越来越远。在世界各地,随着医疗干预在战胜疾病和延长寿命方面变得更加有效,预期寿命正在上升。现在,65岁时的预期寿命在大多数发达国家大约多了22年——比以往任何时候都长。它在发展中国家也在上升。好消息,对吧?当然,它是——长寿伴随着健康。啊,问题就在这里。可以公平地说,几乎每个人都想度过健康的老年,但是如果他们沉浸在阿尔茨海默氏症的迷雾中,从而失去一种感觉,几乎没有人会想多活几年成为我们最爱的人的负担。

对我们所有人来说,老年痴呆症的阴影笼罩着我们长寿的前景。这对社会来说也是一个威胁,因为如果世界上越来越多的老年人在最后几年患上老年痴呆症,他们将需要巨大的资源。在公共部门和私营部门,多年来已经花费了数十亿美元试图破解阿尔茨海默氏症难题,并开发预防或治疗它的药物。然而,到目前为止,尽管世界各地众多才华横溢、兢兢业业的研究人员付出了艰苦的努力,这项研究还是一无所获。

唉,我们没有可以治疗老年痴呆症的药丸。然而,研究人员已经了解了许多有助于风险或预防的生活方式因素。现在,新的研究为我们如何降低患病风险提供了重要的提示。在阿尔茨海默氏症协会国际会议显示了阿尔茨海默病预防的趋同证据。新提示主要包括规定饮食和锻炼——但是等等,不要堵上耳朵因为你觉得以前听过太多次了。这项研究中发现的提示比以前的研究更加具体。这是新的预防老年痴呆症的“五大计划”

每周锻炼150分钟。任何一种锻炼都可以,从园艺到游泳到网球,但是每周至少要锻炼150分钟才能获得最大的益处。如果这能让它看起来更容易实现的话,把它想象成一天30分钟,一周5天。吃“高质量”的饮食。在这里,这被定义为主要吃蔬菜、水果、坚果、全谷物、海鲜和家禽——而不是吃红肉、黄油、奶酪、糕点或油炸食品,或者至少把它们限制在罕见的嗜好。每周至少参加两次精神刺激活动。和锻炼一样,这里的活动可以是多种多样的——从看报到下棋,广场舞或者太极拳。再到从事一项认知挑战性的工作。每天不要喝超过一杯啤酒或葡萄酒。不要抽烟!希望现在每个人都知道这个。

在其中一项研究中,与不坚持或只坚持其中一项的人相比,参与这五大建议中的四五项的人患老年痴呆症的风险大大降低了60%。女性和男性的结果相同,黑人和白人也一样。一个警告是,这五项研究中有四项是在美国进行的,另一项是在英国进行的,因此,在不同的文化背景下,研究结果可能并不完全相同。我希望科学家们能很快揭示法国人是如何享受红酒(晚餐时一杯刚热起来)、牛排和黄油糕点的,然而他们的寿命却是世界上第二长的(仅次于日本人)。

既然你已经知道了五大计划,那么尽可能多的练习它们是明智的。但是我们每个人都可以找到方法使他们适应自己的需要和偏好。就我个人而言,我并不打算放弃黄油、奶酪或糕点,而且会有相当多的夜晚,我会选择法国方式来消费红酒,而不是严格遵守五大计划里的葡萄酒。有些时候,必须牺牲谨慎来享受生活。我想如果你大部分时间能做到五分之四的话,你做得很好。

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