中国在线 > 综合滚动

早晨起床5个习惯伤身体,最好戒掉!

来源: 北青网综合
2019-11-14 10:41 
分享

经过一个晚上的休息,人体得到了最好的修复,可以用全新的精神面貌来面对新的一天。因此,对于每一个人来说早晨都是充满希望的。俗话说“一天之计在于晨”,要想以最好的状态迎接新的一天,必须科学又合理地做好每一件小事。起床前有一些不好的习惯,或对我们的身体健康构成威胁,因此要尽量避免。

1 、醒后立即小便

如果没有起夜习惯,人大多在早上醒来之后会感觉到非常“憋尿”,越是寒冷的天气,这种现象或许越严重。有不少人非常积极,蹭的一下就蹦起来,急急忙忙地跑去上厕所。要知道,经过一个晚上的消耗,身体也非常缺水,血液黏稠,因此寒冷的清晨向来是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,尤其是中老年人若憋醒后立即起身上厕所,是非常危险的。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而是让身体少时活动,然而应慢慢起身,在床边坐上半分钟,最后再慢慢走向厕所。生活慢半拍或许对健康更有利。

二、醒后立即起身

人体的清醒先是由深睡眠转入浅睡眠状态,恢复一部分肺意识,通常是梦境,然而逐步清醒过来。当醒过来的时候,先是意识恢复清醒,但是身体的各个器官还没有完全苏醒,包括血液循环还比较缓慢,人体的部分器官还没有完全恢复到正常状态,因此我们需要逐步唤醒身体的机能。一般来说人在睡醒后,先在床上躺上十分钟左右,然而在逐步起身坐于从床头,最好不要突然站起来,等1分钟之后在起身活动。因为大脑如果血液输送不及时,容易出现头晕、眼花的现象,越是上了年纪的人越要重视。

三、醒后剧烈运动

很多人都有晨练的习惯,但是早上起来就马上开始进行如仰卧起坐、跑步等剧烈运动,会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,对健康是有害无益的。因此,对于晨练的朋友来说,一般要洗漱完毕,有“上大号”习惯的最好。运动前要进行充分的热身运动,特别是膝关节,踝关节等要充分活动开,从而减少运动过程中可能造成的伤害。

四、醒后马上进食

一般来说,我们在起床后都没有什么食欲,即使我们腹内空空,这是因为经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。因此,晨起后最好先喝一杯水,过段时间之后再进食为好,而且以流质,易消化食物为佳。

五、醒后赖床不起

虽说失眠是最好的休息方式,高质量的睡眠胜过任何的“保健食品”。然而久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,导致气机不畅,易行滞疾。因此,不论何时都要养成不赖床的好习惯。特别是节假日,保持合理的睡眠时间,不要误以为多睡一会是在犒劳自己,养成良好的睡眠习惯非常重要。高质量的睡眠,不仅仅是睡眠时间上的保证,更为重要是规律的睡眠时间,以及睡前还有就是睡醒之后的每个细节。一般来说对于中老年人睡前泡脚、喝杯温开水活动热牛奶是非常重要的环节。起床的时候宜缓慢进行,起床后也要喝杯热开水也是非常重要的。老年人或许自由支配的时间比较多,白天没有什么固定的工作,因此需要适当的运动锻炼可以可以促进晚上的睡眠。要注意保持乐观的心态,对生活保持激情或许对健康长寿更为有利。

分享
分享到新浪微博
分享到微信
中国日报网版权说明:凡注明来源为“中国日报网:XXX(署名)”,除与中国日报网签署内容授权协议的网站外,其他任何网站或单位未经允许禁止转载、使用,违者必究。如需使用,请与010-84883777联系;凡本网注明“来源:XXX(非中国日报网)”的作品,均转载自其它媒体,目的在于传播更多信息,其他媒体如需转载,请与稿件来源方联系,如产生任何问题与本网无关。
版权保护:本网登载的内容(包括文字、图片、多媒体资讯等)版权属中国日报网(中报国际文化传媒(北京)有限公司)独家所有使用。 未经中国日报网事先协议授权,禁止转载使用。给中国日报网提意见:cdoffice@chinadaily.com.cn
中文 | English