有网友感慨，2021年还剩最后一天，自己的计划清单还未清零。影响计划落实的因素多种多样。如何提高执行力？

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对2048名受访者进行的一项调查显示，78.9%的受访者表示2022年要努力提高计划完成的执行力。61.0%的受访者建议将规划分解成阶段性目标与步骤。

“我一直想戒掉拖延症这个坏习惯。有一次放年假回老家，因为拖延，有些东西一直没收拾，结果差点误了列车。”在某私企上班的刘紫乔（化名）说，因为拖延症，2021年的计划有一半没完成。

对于2022年，78.9%的受访者表示要努力提高计划完成的执行力，做到更加自律高效。

85后北京青年徐帆每年的计划完成度都在八成以上。他介绍，自己每年都会准备一个管理记事本，把计划落到笔头上，这个习惯已经坚持了10来年。“一点仪式使规划的存在感更强，做记录或修改也有痕迹，方便总结对照”。徐帆的每个计划都不是简单罗列，会估算预计完成的时间。每完成一项，会记录未达预期的原因或者超预期的获得。每到年末，他还会整体复盘一遍，总结计划完成的经验，为来年作参考。他把这叫作“计划反馈”，“这样每一年制定的计划，可执行性、与自身情况的契合度都会更高”。

某国企职员秦晓茗（化名）工作已有7年时间。她觉得很多人会搁置计划，是不够重视计划。“首先要重视计划制订的重要性。有了计划就像有了路标，不容易被打乱节奏。其次在制订计划时，我习惯分模块，比如本职工作、自我提升、兴趣爱好等，每个模块都有时间轴，细分的目标会列在对应的时间节点上。这样计划会更加有条理，便于记忆，也方便对照和执行。”

华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长、中国心理学会青年工作委员会委员舒曼教授认为，友好性规划应该有3个原则：一是自己能做的，规划基于自身能力评估的基础上进行；二是做自己擅长的，人要活得精彩，关键是把自己的优势发挥到极致；三是自己愿意做的，就是内心想要达成的目标或愿景。

要提高自身执行力，舒曼建议，减少多任务干扰，积极应对即时诱惑。“时间都去哪儿了？其实时间一直都在。我们用大脑稀缺的资源来应对无限的欲望和信息，显得力不从心。任务很多，我们的时间就被切割，精力被分解，从而造成心理的焦虑和资源管理的困难。”

61.0%的受访者建议将大规划分解成可实践的阶段性目标与步骤，58.9%的受访者建议反思过去计划中的完成与未完成，总结经验，56.7%的受访者认为得分析计划完成的内在原因，认清主要问题，34.1%的受访者觉得要奖励自己，通过积极的反馈促进执行力。

受访者中，00后占14.2%，90后占41.6%，80后占36.2%，70后占6.6%，60后占1.4%。

中青报·中青网记者 杜园春 实习生 王九龙 来源：中国青年报

（杜园春）