《引书》中的导引术“交股”与现代的“跷二郎腿”的关系，以及如何运用正确的“跷二郎腿”去改善腰、髋、膝部的疼痛。网页搜索“跷二郎腿”会发现各种各样的由于“跷二郎腿”带来的危害，却不知道害与利是可以相互转化的。今天我们就聊聊“跷二郎腿”的好处。

古代的通过自我运动及自我按摩祛除疾病的方法叫“导引术”，《引书》中的导引术其中一个运动就就记载了我们现代的“跷二郎腿”，那就是导引术“交股”

原文：

举胻上下，更上更下三十，曰交股。

译文：

将一侧小腿放于另一侧的大腿上，两腿轮流上下挥动三十次，叫做交股。

解析：

将一侧小腿放于另一侧的大腿上，如果坐位完成这个运动康复的动作，这不就是“跷二郎腿”吗？如果站立位完成，不就是“金鸡独立”吗？如果仰卧位完成不就是检查诊断腰骶椎关节病，腰椎间盘突出症，坐骨神经痛，强直性脊柱炎，骶髂关节疾病，膝关节疾病及髋部的软组织损伤的“4字试验”吗？（交股与“4字试验”的关系请阅读【古代导引术“交股”与现代“4字试验”竟然惊人的相似】）上述疾病在“跷二郎腿”时也会诱发出来疼痛。

正确地“跷二郎腿”的姿势如同导引术“交股”的要求一样“将一侧小腿放于另一侧的大腿上，两腿轮流上下挥动”而不是现代常见的将小腿放于大腿上就静止了。

坐姿的要求是坐正、坐直，髋关节高于膝关节（也就是屁股的最下端高于膝盖）。进行反复交替的“跷二郎腿”的动作。

　　作者经验：

在患有上述疾病的人群中，体格检查发现“4字试验”阳性，或者

“跷二郎腿”时出现腰、髋、膝部的疼痛，可以自我按摩痛点及艾灸或热敷痛点。

当按照上述“解析”中的要求“跷二郎腿”没有发生疼痛时，那么和“4字试验”阳性有关的症状即可消失，腰骶椎关节病，腰椎间盘突出症，坐骨神经痛，强直性脊柱炎，骶髂关节疾病，膝关节疾病及髋部的软组织损伤的疼痛即可得到改善。持续按照“解析”中的要求进行锻炼，可以预防及治疗上述疾病中“4字试验”阳性的发生。

如果“跷二郎腿”发生腰、髋、膝部的疼痛，应先及时排查上述疾病。