孙孝贞：让更多老年人健康地活着、优雅老去

“仰望天空，拥抱大地，顺其自然……”初次见到孙孝贞教练，是在她所居住的左安漪园社区广仁代际学习中心，当时她正在带着二十多位老人练习自己创编的简易功能操。只见她一边念着体操口诀，一边纠正学员的动作，身姿笔直矫健，举止从容优雅，语言铿锵有力，让人很难相信她是个已经81岁高龄的老人。在社区义务办培训班，她已经坚持了四年。这些跟着锻炼的老人，如今身心变得健康，家庭和谐幸福，是她非常开心的事情。

“因为一直从事体育运动，所以对运动和健康感触更深，我希望更多人能够理解并坚持，管理好自己的健康，不给子女和社会增加负担……”这就是退休后，一直致力于大众体育运动，积极为中国老年人健康奔走呼吁的孙孝贞教练的最大愿望。

结缘体操 启迪了她对运动医学的兴趣

人生的道路不尽相同，但是选择走哪一条道路，往往是机缘巧合。孙孝贞就是基于这样一个机缘，而终生结缘体操，钟情体育。回忆起过去，她的言语里依然充满了向往和幸福。当年13岁的她因为体弱多病，经班主任资助得以住校学习，有了更多时间参与学习的体育运动，同时也展现了体操方面的才能，入选校体操队，经过层层选拔，1954年国家招收第一批体操运动员，16岁的她成为中南地区唯一被挑中的女学生，1955年她和同时被挑中的8男8女16名少年体育健将一起被送往国外学习，她是到苏联学习体操技术，不仅学习了体操所有项目的技术要求和还了解了世界体操运动的状况，立下了为国争光的远大理想。

“从15岁到60岁，45年来我就做了一件事，就是服务奥运金牌战略，为国争光……”从国家第一代体操运动员、到教练员、到国际裁判、再到国家体委体操处行政官员，孙孝贞退休前所有的工作都围绕竞技体操和国家金牌战略……说起这些，孙孝贞脸色变得凝重起来，她说，那时候新中国刚刚成立，世界上很多国家认为我们是东亚病夫，作为国家培养的特殊人才，我们再苦再累都不拍，唯一的信念就是为国争光，一个落后的中国需要通过我们的努力让世界重新认识……后来因为腰椎受伤，她不得不离开体操运动场而成了一名教练，当时她年仅20岁，当了7年的教练，后来因为身体伤病不得不转到体委体操处，依然从事竞技体操工作。

早在苏联留学期间，她因为在莫斯科训练时膝盖受伤，当时就做了手术，脂肪垫拿掉了。孙孝贞说，当时国家队第一个开刀就是她，是苏联运动医学的顶级专家做的手术，开刀后拆线，当时就可以伸直，医生问她以后还做体操做运动员吗？她给予肯定回答，医生就让她坚持锻炼，要不怕苦不怕疼，根据膝盖生理运动原理，从直到弯，从弯到直，还要旋转，她每天练得一身汗，当时是做蜡疗，有专门的护士辅助锻炼，不许带护膝。应该说那个时候康复训练的方法，就已经印在脑子里。孙孝贞说，当时这个运动康复是一个典型的自我恢复康复的过程，一年后她就达到运动健将的标准。这个也成了她以后对伤病康复理念、包括方法上走到正确的道路的关键一步。她建议，一旦受伤一定做到四点，就是一要不怕，二要付出，三是方法要对、第四要坚持天天练。有了这个经历后，她以后再受伤，都用这个方法，包括做教练带运动员时也坚持用这样的方法，为此她自己创造很多动作，就是以运动医学为基础，结合中医经络的理论和气功呼吸原理进行自我调理，效果非常好。

她说，到现在她的膝盖恢复都非常好的，不疼、也不僵硬，行动非常自如。对于现在过度医疗，她颇有看法，建议不要一有毛病就觉得不行了，就不敢动了，那样呆着会越来越坏。她说，这样从中医角度讲，就更不通了，更易造成磨损和骨头的损坏，科学的运动康复非常有必要。退休后，孙孝贞开始研读我国传统中医，广泛研读《中医》、《易经》、《黄帝内经》、《生命教练》、《断舍离》等涉及传统中医理论、自然道法和家庭生活等方面的书籍，并颇有心得，也为她致力于大众体育健康，创编简易功能操奠定了一定理论基础。

亲身经历 加深了她对运动健康的钟情

人一辈子做一件事，做自己喜欢的事情，把自己的兴趣爱好发挥到极致，是非常幸福的事情，孙孝贞常常有这种幸福感，甚至到退休后从事大众体育，义务到社区为老年人做培训和心理疏导，都是她非常喜欢的事情，为此她常能感受到付出后的幸福满足感。

由于常年从事和体操有关的工作，她的身体也多次受伤，她就是凭借着自己对运动医学的参悟和中医原理的研究，自我锻炼康复，使自己的身体变得逐步恢复健康。她从事体操工作几十年，曾经膝盖开刀，腰椎受伤，颈椎也不好，最严重时不能翻身穿鞋，到50岁时由于过度疲劳，还患过植物神经紊乱等症，甚至心脏也出过毛病，腰椎受伤最严重时，大夫建议手术，她拒绝了，她坚持通过自己锻炼康复。这是孙孝贞感触最深的事情，也是她最想分享给大家的心得。

“从理念讲，健康是自己的责任，跟别人没有关系，自我调理非常重要……”孙孝贞介绍，因为自己身体不好，使她更加潜心研究人体功能，对如何防治衰退，如何提高免疫力，提高内在潜力，预防疾病有了一定的心得。她希望每个老人都能够真正做到管理好自己的健康，少吃药少生病少花钱少去医院，既为子女减轻负担，也为国家多做贡献。

记者了解到，早在1988年时，孙孝贞就编了一套老年迪斯科。这套操结合中老年人生理心理和体态体能等特征，配以头颈肩臂腿等全身各部位协调运动，伴随着旋律优美，节奏明快的迪斯科乐曲，老年人手舞足蹈，操中有舞舞中有操，做到了寓健身于娱乐中，不仅能使人产生积极乐观的情绪，有益于中枢神经的合理调节，还能健身强体，成为老年人喜闻乐见的一项运动，得到了当时体委领导的充分肯定。随后的时间里，孙孝贞边工作边研究，通过自我锻炼康复调理，她创编了很多有益身心的运动体操，比较成熟的，就是目前在社区推广的这套不仅适合老年人，还适合更多普通人的简易快乐功能操，是她通过十几年自我锻炼摸索研究，反复实践而逐步形成的，她自己练了感觉非常好，就希望能让更多人收益。

“现在很多科学家年纪轻轻的就去世了，非常可惜，主要还是没有关注到自己的身体，没能管理好自己的健康……”孙孝贞说，每个人都应该有自己的健康计划，有了健康的身体，才会有愉悦的身心和幸福的家庭。她认为人得有一种精神激励自己，所以奥林匹克精神，不仅适合体育比赛，同样适合社会普通大众，更高更快更强的奥林匹克精神运用在生活中就是高尚的道德、快乐的心情和强健的体魄。一个人不仅身心要健康，心里也要健康，健康了才能促进家庭和谐，还可以帮助别人，对老年人而言更加重要，健康不仅指健康的身体，还有快乐的身心和优雅的修养，有这样的老人，不仅是一个家庭的福音，同样也是社会的福音。

率先垂范 增强了她为中国健康呐喊的信心

人人害怕衰老,但没有人能让时间停止。与其哀叹时光流逝,不妨换个心态,努力让老去的步伐变得优雅从容。孙孝贞不仅这样想，也坚持这样做。老伴去世后十多年来，她每天安排好自己的生活，坚持自我锻炼，几乎不去医院不让子女操一点心，甚至常常帮着带孙子，不仅如此，她还积极到社区参加各种公益活动，力所能及地为大家做事，她说能够付出也是一种幸福和快乐。

“当年国家培养了我，我学到一身本事，就想着用学到的知识回报社会。”退休后的孙孝贞没有因此放松了对自己的要求，而是依靠年轻时的经验，进一步的学习研究运动医学和中医原理，曾创编过适合老年人在家自己练习锻炼的手杖操、椅子操等。孙孝贞告诉记者，2013年的时候，简易快乐功能操已经初见雏形，她在家练习了一年多，感觉身体协调性、柔韧性都有了很大的提高，气血也通畅了，身体精神也变得越来越好，为此她非常开心，想着让更多人收益。

“我编的这套操，热身4分钟，做操5分钟。＂孙孝贞介绍。记者看到，这套操动作不太复杂，但里面有弯下腰手触地等动作，不少身材胖或者身体柔韧性差的人很难做到，但是这些动作对于孙孝贞来说，易如反掌。已经81岁的孙孝贞教练身材健美，没有一丝赞肉，下蹲，弯腰非常灵敏，而新编这套“简易快乐功能操”则是她退休后依然保持健康优雅体态的一件法宝。

“无精打采是一天，做做操、高高兴兴也是一天。通过功能操，让体育回归大众，回到老人中间，就是希望每一个老人都能为家庭和社会做应有的贡献，而不是成为负担……”。2014年，孙孝贞写了一份报告找到社区，提出创办社区体育健康沙龙，提出让体育走进社区，走进生活，让科学有效的运动成为社区老年人生活的一部分。同时通过教授科学简单快乐的健身功能操，促进社区老年健康，孩子快乐，家庭和谐，邻里和睦。“社区健康沙龙”每周两次，从开办的一两个老人，到现在的四五十人，孙孝贞坚持风雨无阻培训教授训练。不仅带着老人们训练，每次训练前还要用十几分钟进行生命账单分享，和老人们说体会谈感悟和经历，排解烦恼，成为社区老人最喜爱一项活动。

从2014年起就跟着孙孝贞做操的闫树明老人说，她生病后因为服用激素，身体发胖，精神状态很不好，原先的衣服都不能穿了，没想到练习功能操半年后她的身材就恢复了，原先的衣服不仅能穿了，精神也好很多，现在坚持了几年锻炼，真正实现了零就医零吃药。说起这些，现年78岁闫树明老人非常自豪，现在她不仅是沙龙班的班长，还是社区义务宣传员知心大姐，大家有事都喜欢找她说。

现年 79岁的王秀萍老人，两年前老伴去世后，她身体精神非常不好，走路说话都不灵便，心情非常抑郁，跟着练了两年的功能操，现在身形矫健，精神面貌良好，人也开朗自信了很多，甚至还经常去照顾生病的女儿。说起练操后的益处，老人们七嘴八舌，纷纷赞不绝口，有的老人跟着孩子们爬黄山，比年轻人都有精神，有的甚至开始当起教练，给其他人传授这套操，希望更多的人收益。

古人说，筋长一寸，寿延一年。孙孝贞教练创编的简易快乐功能操就是要使练操人达到“心正、骨正、筋柔、气通畅”的目的。孙孝贞介绍说，功能操最大的特点是跨界融合，就是运用了运动医学、中医原理甚至气功的呼吸法等原理融合而成的一套简单易学的功能操，运用运动医学理论使得人体8个关节，10个部位得到全方位锻炼，而且更为可贵的是其中加入拉筋动作、要求任脉、督脉、胆经、肝经全部打开的中医思想，使得身、心、息得到同步锻炼。达到阴阳平衡，全方位系统整体调整的作用，可以在短时间见效，很受老年人喜爱。

最美不过夕阳红，温馨又从容；夕阳是晚开的花，是陈年的酒……采访中，孙孝贞老人反复传达着自己的愿望和思想，她希望有更多老年人能够关注自己的健康，拥有开阔良好的心态，不要过度医疗，不要盲目吃药，要通过锻炼健身健体，通过读书和帮助他人愉悦身心，活出人生最美好的时光。说起这些的时候，孙孝贞教练的脸上浮现出美丽迷人的神采，犹如美丽的夕阳红，折射出人世间最美的大爱情怀和时代风采。