广西新闻网-当代生活报记者 李艺 文/图
核心提示
如果你还觉得篮球这项运动因为身体对抗太激烈，是年轻人的“专利”的话，那你就OUT啦！近日，第十三届南宁·北京世界华人篮球赛在南宁落下帷幕，在参加比赛的86支队伍中，有不少老年人的身影，他们的表现也让记者刮目相看。那么，篮球究竟适不适合老年人？老年人在运动时究竟要注意些什么？
降低标准
为了保证老年人安全，改了计时方法
在这项赛事中最吸引人眼球的，是男子组别中的古稀组，只有70岁以上(不含70岁)的运动员可以参加。据记者了解，古稀组一共有近20支队伍参加比赛，其中年龄最大的球员，今年已经89岁了。
据记者了解，虽然有不少上了年纪的运动员参加，比赛的规则和一般的篮球规则没有太大的不同，只是为了降低比赛的对抗激烈程度，古稀组的比赛时间缩短了——虽然一场比赛也要打满4节，每节也是10分钟，但是比赛中出现暂停、罚球等情况时，时间是不会暂停的。
即便对比赛的计时方式进行了调整，赛事组委会还是不敢懈怠，组委会的廖秀南告诉记者，为了避免比赛出现意外，所有球员在参赛之前都必须签一份“免责书”，表明比赛期间的所有伤病、意外等情况都和组委会无关，才能上场参加比赛。此外，举办老年人的比赛最怕出现心肌、血压方面的问题，因此赛场上的医疗点也有医生随时待命，一旦参赛队员出现问题，就能得到及时的应急救治。“比赛打了4天，没有发生什么大的意外，球员之间只有一些小的磕碰，这是无法避免的。”廖秀南说。
运动员说
78岁的他觉得比赛不够激烈
今年已经78岁的张浩因为年轻时曾是一名职业篮球运动员，自然而然地成了所在队伍的主力。张浩告诉记者，他们这样年纪的人打篮球，力量和速度上都不可能和年轻人相比，大家都怕受伤。比赛时双方都会很默契地尽量不与对手发生身体上的接触，不去冲撞对手，打球都是“收”着来的，因此大家都戏称他们打的是“安全球”、“和平球”，不会出现受伤的问题。
“到我这个年纪，最重要的就是心情上要放得开，不要和别人计较。”张浩说，他很注重养生，三餐以五谷杂粮和蔬菜为主，戒油腻戒辛辣，再加上一直都坚持运动，现在的身体状况还不错，没有“三高”的问题，也没有糖尿病，“篮球赛打满全场都没问题”。除了篮球，张浩平时还喜欢游泳和打乒乓球。
虽然组委会方面为了降低比赛的对抗激烈程度，缩短了比赛时间，但张浩却并不“领情”，觉得这样的篮球比赛不够激烈，“不过等我过了80岁，肢体再退化一点，我可能就打不了篮球，只能去骑自行车或者散步游泳了。”张浩笑着说。
专家支招
老年人运动一定要量力而行
看着别人在篮球场上打得这么欢，有些上了年纪、又热爱篮球的市民估计也有些技痒，那么打篮球究竟适不适合老年人？老年人在运动时需要注意些什么？为此，记者采访了广西体育科学研究所的助理研究员邹金辉。
邹金辉表示，篮球这项运动身体对抗很强，对参与者的身体素质和机能都有一定的要求，不是很适合老年人。不过，对于那些一直坚持运动、到老年时还在打篮球的人来说，问题不是很大，因为他们适应了这样的运动。但这项运动容易发生不可预见性的伤害，她不建议没有运动基础的老年人尝试。如果实在想试试，邹金辉建议一定要在赛前做好热身，在比赛时不要逞强，尽量减小动作的幅度和力度，注意保护好自己，每一节之间都要注意休息，一定要根据自己的身体状态量力而行。
邹金辉告诉记者，老年人运动比年轻人更讲究“量力而行”，在增加运动强度时要循序渐进，慢跑、快步走、打太极等运动都很适合老年人。在达到一定运动量之后，老年人可以就“平衡性”、“力量”、“反应能力”等方面做有针对性练习。“只要老年人进行运动，一般都能锻炼到这些方面的能力。”邹金辉说。
平衡力不好的老年人会容易摔倒，至于怎么锻炼平衡力，邹金辉也给老年人支了一招：“最简单的一个方法就是闭上双眼单脚站立，尽量坚持住，老年人平时看电视的时候就能做这个锻炼。”此外，很多老年人习惯早起后进行晨练，但其实清晨是心绞痛等急性疾病的高发时间段，老年人可以选择在下午或晚上进行锻炼。
